Buďte krásna » Zdravie » Chôdza po zadku: výhody cvičenia pre ženy

Chôdza po zadku: výhody cvičenia pre ženy

Panvová oblasť je veľmi významnou súčasťou ľudského tela. Práve v ňom sú umiestnené mnohé dôležité orgány. Aby sa táto oblasť udržala v tonu, pomôže to takéto nekomplexné cvičenie ako chôdza po zadku. Prvý písal o tomto druhu lekárskej prípravy v 70. rokoch, lekárskej vedy Neumyvakin IP

Chôdza po zadku: výhody cvičenia pre ženy

Spočiatku liečila hemoroidy, zápcha, adenóm a ďalšie ochorenia súvisiace s rekta. Ale nedávno, chôdza na zadku získala popularitu v oblasti krásy. Teraz pomáha strácať nadmerné libry a posilňovať brušné, dorzálne a gluteálne svaly, ako aj v boji proti celulitíde.

Aké výhody pre ženy prinesú chôdzu po zadku

Chôdza po zadku má na prvom mieste pozitívny účinok na ženský organizmus. Niektoré z najvýznamnejších prínosov tohto školenia pre ženy:

  • Odstránenie toxínov a toxínov. V panvovej oblasti je oblasť zodpovedná za tráviaci trakt. Stimulácia pomocou cvičenia prináša zvýšené vylučovanie škodlivých látok z tela.
  • Odstránenie bolesti počas menštruácie. Bolestné pocity počas menštruačného cyklu sa vyskytujú kvôli malému prietoku krvi do sliznice maternice. Chôdza po zadku pomáha zlepšovať krvný obeh v oblasti panvy a v dôsledku toho znižuje bolesť na minimum.
  • Posilnenie chrbtice. Počas cvičenia sa posilnia svaly chrbta a mobilita kĺbov sa zvyšuje. To je dobré pre chrbticu.
  • Liečba gynekologických ochorení. Vďaka cvičeniu sa zlepšuje krvný obeh, čo má pozoruhodný účinok na reprodukčné orgány.
  • Bojujte proti celulitíde. Pri masážnych pohyboch hýždia na podlahe sa tukové bunky rozdeľujú.
  • Posilnenie svalov a úbytok hmotnosti. Počas cvičenia sa svaly zadku, chrbta a tlač utiahnite, čo priaznivo ovplyvňuje ich posilnenie a tónovanie. V tomto ohľade dochádza k rýchlej strate prebytku centimetrov a kilogramov.
  • Vylepšená koža a vlasy. S pravidelným tréningom sa tráviaci systém normalizuje, čo vedie k zlepšeniu metabolizmu. Výsledkom je zlepšenie stavu vlasov a pokožky.

Chôdza po zadku: výhody cvičenia pre ženy

Pravidlá cvičenia

Ak chcete odstrániť maximálny prínos a výhody chôdze po zadku, musíte postupovať podľa podrobných pravidiel implementácie. Odporúčaný čas pre hodiny, ráno a večer 10-15 minút. Veľmi málo času a trochu úsilia povedie k požadovanému výsledku.

  1. Musíte sedieť na podlahe, na zadku, nutne podsteliv špeciálny gymnastický alebo obyčajný koberec. Narovnajte nohy tak, aby medzi nohami a telom bol pravý uhol. Chrbát by mal byť rovný. Dôležité! Počas cvičenia musíte sledovať svoju polohu, aby ste predišli poškodeniu.
  2. Ruky sa ohýbajú v lakťoch a robia pravý uhol. Aby ste cvičenie komplikovali, môžete za hlavu pokrčiť ruky.
  3. Teraz ide sama. Zároveň sa pravá strana (pravá noha a pravá zadok) odtrhne od podlahy a prenesie sa vzduchom.
  4. Rovnaká akcia by mala byť vykonaná na ľavej strane. A tak jeden po druhom.

Počas prechádzky by ste sa mali zamerať na zadok. Ale nezabudnite pomôcť hnutiu, telo.

kontraindikácie

Cvičenie "chôdza po zadku" je vhodné na vykonávanie akejkoľvek vekovej kategórie bez ohľadu na telesnú výchovu. Ale ako každá fyzická aktivita má niekoľko kontraindikácií:

  • Prvý trimestr tehotenstva. V najrizikovejšom období tehotenstva je nevyhnutné opustiť fyzickú aktivitu, pretože môže spôsobiť hypertenziu maternice a dokonca spôsobiť potrat.
  • Menštruačné dni. Pri chôdzi na zadku je tlak na brucho a brušnú dutinu, čo môže spôsobiť eróziu endometria.
  • Exacerbácia hemoroidov. Počas telesnej výchovy existuje napätie a trenie zadku. To môže prispieť k strate hemoroidov a dokonca k krvácaniu.
  • Bolesť brucha a dolnej časti chrbta. S bolesťou v bruchu alebo dolnej časti chrbta môže cvičenie zvyšovať bolesť.

Tiež, ak nie je vykonané správne, môže sa slepý chod spôsobiť komplikáciám tela.

Nedodržanie deväťdesiatich stupňov uhla vedie k nadmernému namáhaniu chrbtice a kĺbov. To môže spôsobiť menšie zranenia.

Počas cvičenia dochádza k treniu, takže sa môže vyskytnúť vyrážka alebo začervenanie. Nezabudnite použiť správnu formu oblečenia.

Výhody a nevýhody gluteálnej chôdze

Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite má gluteálna chôdza aj svoje výhody a nevýhody. Od profesionálov:

  • Rozhodne nie je traumatické cvičenie. Keď sedíte na podlahe, je nemožné zraniť.
  • Dokonca aj osoba, ktorá nie je dobre pripravená v športovom pláne, ľahko vykoná toto terapeutické cvičenie.
  • Úspor. Chôdza na zadku môže byť vykonaná doma bez výdavkov na predplatné do posilňovne. Akcia na boj proti celulitíde sa ľahko vyrába na domácej podložke.

Chôdza po zadku: výhody cvičenia pre ženy

Existujú aj niektoré nevýhody:

  • Gluteálna chôdza nie je porovnateľná v porovnaní s celkovou telesnou záťažou v telocvični. Pre začiatočníkov - to je najlepšia voľba. Ale pre pokročilejších športovcov to vyzerá viac ako zahrievanie. A spolu s touto prechádzkou musia robiť ďalšie cvičenia.
  • Takáto chôdza nie je schopná úplne vyradiť svaly svalov. Je to len povrchný tréning. Na zlepšenie elasticity zadku je potrebné ho doplniť hlbokými drepmi.

Užitočné tipy

Existuje niekoľko nuans, ktoré by ste mali počúvať pred začiatkom tréningu.

  • Pred začiatkom aktivity gluteálnej chôdze je potrebné zahriať svaly, to znamená zahriať. Môžete urobiť svahy alebo niekoľko sit-upov.
  • Aby ste predišli treniu, na tréning noste pevné nohavice alebo legíny.
  • Po cvičení vždy hydratujte pokožku krémom alebo olejom.
  • Uistite sa, že ste sa držali svojho postoja. Pri chôdzi na zadku by sa mal žalúdok stiahnuť a ramená by mali byť vytiahnuté.
  • Pohyby by mali byť pomalé a bez trhnutí.
  • Pri získavaní skúseností sa pohyby môžu robiť nie len dopredu alebo dozadu, ale aj na stranách.
  • Čas na vykonanie výcviku sa vyberá individuálne v závislosti od úrovne telesnej výchovy. Mal by sa začať od 10 minút a predĺžiť trvanie na 30 minút.

Chôdza na zadku je multifunkčné cvičenie, ktoré môže zmeniť stav dolnej časti tela k lepšiemu. Môžu byť ľahko zapojení do žien i mužov. Len trochu úsilia a po chvíli môžete vidieť a dokonca cítiť výsledok. A čas strávený na tomto cvičení je taký malý, že je porovnateľný s sledovaním jednej série seriálu.

Môžete sa jednoducho predstaviť vo zvyku 15 minút denne, aby ste mohli trénovať. Ale ako bude telo vďačné, tak vo vonkajších prejavoch, ako aj vo vnútorných. Elastické stehná a zadok, kňaz bez oranžovej kôry, zmenšujúca sa postava na váhe a zdravé interné orgány žien - to je tiež šťastie.