Buďte krásna » Zdravie » Diafragmatické dýchanie: prínos, správna cvičebná technika

Diafragmatické dýchanie: prínos, správna cvičebná technika

Dýchanie membrány je správne. Skúsenosť dieťaťa sa stráca s vekom. Je to ľahké sa naučiť technika. Dosť 6 cvičení, žiadne kontraindikácie. Je ideálny na vdychovanie, výdych ľubovoľne. Vyvinuté komplexy zaručujú úžasný výsledok.

Diafragmatické dýchanie: prínos, správna cvičebná technika

Funkcie procesu

Diafragma je hlavný respiračný sval. Slúži ako prepážka hrudnej a brušnej dutiny. Klenutý tvar. Napína sa v smere spodných vnútorných orgánov. Zvyšuje plnenie pľúc. Nastane dych. Telo je nasýtené kyslíkom. Relaxácia poskytuje výdych. Membrána stojí na tichej pozícii. Zúženie brušných svalov prinúti lis na prácu. Spodný okraj rebier je podmieneným okrajom membrány.

Určenie typu dýchania

Existuje niekoľko typov. Správna technika sa rodí od narodenia. Deti dokonale vlastnia proces. Dospelosť prináša komplexy, obavy, odpor. Zmena príjmu vzduchu vyvoláva svalovú kontrakciu. Primárne sa stáva hrudník (plytké) dýchanie. Zdravie sa zhoršuje. Nadváha, dýchavičnosť, hypoxia, metabolické poruchy, ochorenia srdca.

  1. Dýchanie pásky. Väčšina zahŕňa hrudník. Bežný typ. Použitie je pochybné.
  2. Nudný vzhľad. Horné časti pľúc fungujú. Objem vzduchu klesá. Typ je zvláštny pre ľudí v pokročilom veku.
  3. Ovládanie membrány. Často sa to nazýva brušná. Užitočná technika pre telo. Maximálne sýte tkanivá kyslíkom.

Neschopnosť používať potrebnú technológiu je plná dôsledkov. Funkcia pľúc sa vykonáva pri 20%. Sú zaistené vážne problémy.

Určenie použitej metódy je jednoduché. Je potrebné dať pravú ruku na pupku, relaxovať. Výdych tlačí žalúdok dopredu. Clona automaticky funguje. Pravé dýchanie. Hrudník stúpa - polovica svalov je zapnutá. Technika nižšieho príjmu vzduchu bude musieť vykonať cvičenia.

Diafragmatické dýchanie: prínos, správna cvičebná technika

Zaručené použitie

Pravidelné zásobovanie vodou, potravou, vzduchom zabezpečuje funkciu tela. Existuje normálny metabolizmus. Vedci zistili vzťah dýchacích techník k zdraviu. Plusy sú obrovské. Hlavné svaly sa nazývajú "druhé srdce" zaslúžene.

  1. Liečiť chronické ochorenia.
  2. Neprerušená práca vnútorných orgánov. Pri pohybe sval aktívne masíruje brušnú a hrudnú dutinu. Bottom - pečeň, obličky, pankreas. Zhora - vrecko na srdce (priložené perikardium). Prevencia pľúcnych ochorení.
  3. Obohatenie krvi s kyslíkom. Zlepšiť prácu krvných ciev.
  4. Obnova gastrointestinálneho traktu (absencia zápchy, opuchu). Zmizli toxíny, trosky.
  5. Purifikácia ľahkých fajčiarov, zmiznutie dýchavičnosti, záchvaty paniky.
  6. Denný pohybový komplex odstraňuje nadváhu.
  7. Štúdie preukázali účinnosť eliminácie psoriázy.
  8. Prekonajte záchvaty paniky, vegetovaskulárnu dystóniu.
  9. Komplexné čistenie tela.

Zvlášť dôležité je školenie pre ženy po 30 rokoch. Zlepšuje stav pokožky, vlasov, dlhodobejšiu mládež. Existujú nebezpečenstvá nesprávnej techniky. Sexuálna apatia, výskyt akné, vrásky, predčasné starnutie.

Existujúce kontraindikácie

Dýchanie membrány obsahuje kont. Povinná konzultácia s lekárom, vylúčenie kontraindikácií. Hypertenzia je základom pre inhibíciu cvičenia. Riziko zvýšeného intrapulmonárneho, intraorakálneho tlaku. Srdce, pľúca sú vystavené.

Diafragmatické pravidlá dýchania

  1. Ideálny čas pre hodiny je ráno a večer. Relaxačná atmosféra, bez šumu. Trvá to 5 minút 3 krát denne. Po získaní zručností bude možné trénovať kdekoľvek.
  2. Bolestivé signály membrány sú normálnym procesom. Prvý týždeň tréningu je prirodzený. Symptómy zmiznú samy. Bude to trvať týždeň.
  3. Relaxácia je kľúčom k úspechu. Cvičenie sa vykonáva postupne. Pár mesiacov je čas prílivu energie a energie. Pľúcny objem sa zvyšuje na 30%.
  4. Kontrola držania tela. Hlbšie, svaly stláčajú. Rovný chrbát pomáha efektívne pracovať. Pilates, jóga, lekárska gymnastika zaručujú vynikajúci výsledok.
  5. Menej zívnutia. Zastavte túžbu, ktorá vznikla. Prehltnite bez toho, aby ste vypustili vzduch. Nesprávne dýchanie vedie k strate oxidu uhličitého. Telo vyžaduje výživu. Časté nádych zvyšuje. Kyslá rovnováha sa zhoršuje. Začarovaný kruh.
  6. Zdravé dýchanie sa vyskytuje s nosom. Použitie úst, kyslík preniká menej. Rytmus sa zvyšuje. Existujú prechladnutia, ochorenia hrdla.

Správne dýchanie je kľúčom k stabilnému emočnému stavu. Hnev, zášť vytvára stuhnutosť svalov, astmu.

Diafragmatické dýchanie: prínos, správna cvičebná technika

Základné cvičenia

Index prírodného obohatenia kyslíkom je počet dychov. Po odpočítavaní výkonu na minútu sa vyvodia závery. 15 - vynikajúca hodnota, 20 - smutný výsledok. Po začatí precvičovania techniky sa stav zlepší. Školenie bude užitočné.

  1. Najjednoduchšie je vizuálne zobrazenie obrazu. Nastavte budík. Odporúčaná hodnota je 4 minúty dopredu. Odstráňte zbytočné myšlienky. Uvoľnite proces. Posaďte sa, zatvorte oči a oddýchnite. Predstavte si prechádzku cez kvetinové čistenie. Presuňte sa tam. Cíťte vietor, vôňu rastlín. Obdivujte scenériu. Časové volanie je koniec praxe. Duševná situácia spôsobí, že telo správne dýcha. Stačí vykonať cvičenie trikrát denne.
  2. Komplex sa uskutočňuje sedieť, ležať, stáť. Ľavá dlaň je na hrudi, pravá je na hornej časti brucha. Začnite dýchať obvyklým spôsobom. Štúdium procesu. Všimnite si, že žalúdok alebo hrudník stúpa. Dlhé nosné dýchanie, masáž na pupku pomôže otvoriť svaly tlače. Správna technika sa začne realizovať. Neskôr začnite pracovať s membránou. Sledujte pohyby brušných svalov ležiacich na dlani.
  3. Východisková pozícia leží. Na žalúdku je kniha. Odpočívajte. Dýchať membránu. Pocíť pohyb tlače. Stav hrudníka je stále.
  4. Dych psa. Poloha - poloha kolena. Vykonajte časté prerušované dychy, výdychy. Ústa sú otvorené. Maximálny pohyb membrány je cítiť. Cvičenie trvá 30 sekúnd.

Existujú komplexy, ktoré odstraňujú nadváhu. Systém BodyFlex. Efektívnosť sa dosahuje kombináciou správneho dýchania, fyzickej aktivity. Náhradné jazdy, výkonové cvičenia. Práca bola testovaná mnohými ženami.

Spočiatku časté dýchanie je škodlivé. Môže sa vyskytnúť závrat, hyperventilácia pľúc. Prirodzene, s nasýtením krvi v aktívnom kyslíku. Niektoré skúsenosti strach - reakcia tela na nové pocity. Mali by ste pokryť svoju tvár rukami. Bude to 10 sekúnd. Podmienka sa zlepší. Štúdia postupne postupne. Ovládajte pocity. Ponechajte úlohy.

Zdravie, mládež priamo závisí od správneho dýchania. Stojí za to skúsiť cvičenia, naučiť sa schopnosti tela. Školenie posilní zručnosť. Technika, ktorá sa prináša automatizmu, sa naplní energiou. Správne dýchanie je kompetentnou voľbou. Zmeny prídu rýchlo. Výsledok bude potešený.